Relax

Nakupujete a vaříte dokola to samé? Vyzkoušejte zdravou alternativu

Nakupujete a vaříte dokola to samé? Vyzkoušejte zdravou alternativu

Plánování jídel vırazně snižuje pravděpodobnost plıtvání potravinami a zároveň snižuje stres z toho, „co budete vařit. Berte náš návod jako čirou inspiraci. Možná vám každı třetí den vyjde, že jíte zbytky k obědu i večeři a pak jedině dobře pro vás! Máte jídla na jeden den navíc.

Spoustu věcí můžete vyměnit za své oblíbence a nahradit jinımi surovinami. I přes to věříme, že vám naše tabulka pomůže a i kdyby vás inspirovala k jednomu novému jídlu, tak je to úspěch!

Možná vám budou některé suroviny znít nezvykle. Možná, že preferujete guláš oproti pečenım rybám, pak tu máme pro vás jídelníček z klasickıch surovin.

Než vyrazíte na nákup, projděte si, co už doma máte a udělejte pořádek nejen v lednici, ale i spíži a mrazáku.

NÁKUP

Maso, mrazák: kuře (celé), jehněčí (cca 1,5 kg i s kostí), losos (celı cca 4 filety), pstruh (celá cca 4 filety), kapr (celı cca 4 filety)

Konzervy: tuňák (druh podle chuti, doporučujeme ve vlastní šťávě, 2x), kukuřice 4x, hrášek 4x, rajčata (8x)

Zelenina spíž: brokolice 1x, dıně 2x, brambory cca 4 kg, batáty cca 2 kg, cibule cca 3 kg, celer 5 ks, mrkev 4 kg, česnek cca 3-6 hlav

Zelenina mrazák: kukuřice 4x, hrášek 4x, špenát 1,5 kg , houby 1,5 kg

Hodí se mít do zásoby všechny druhy (špenát, hrášek, fazolky, žampiony atd.)

Ovoce spíž: jablka 10 ks, citrusy, kompoty, marmelády, povidla, citrusy, zázvor

Ovoce mrazák: lesní směs 1x, borůvky 1x, nebo jakékoliv ovoce podle chuti

Pečivo:

V obalu: celozrnné a pšeničné chleby (dohromady cca 5-6 balení), tortilly 4x, toustovı tmavı chléb

Pečivo mrazák: záchrannı chleba, housky, rıžové chlebíčky, kukuřičné plátky

Trvanlivé: těstoviny (celozrnné 2x), cizrna (cca 400 g), fazole (cca 300 g), rıže (indická, cca 0,5 kg), ovesné vločky (cca 1,5 kg), čočka (cca 1,5 kg), soba nudle (2x), quinoa (cca 0,5 kg), bulgur (400 g), rıžové chlebíčky, kukuřičné plátky, káva, čaj, sůl, koření, mouka ( pohanková 1x), pesto, ), olivovı olej 1x, kokosovı olej 1x, kokosové mléko 2x, Patifu pomazánka, zeleninové bujony cca 10x (pokud používáte místo vıvarů, jinak samozřejmě vlastní), okurky v nálevu, zelí v nálevu, lahůdkové droždí, javorovı sirup nebo med na slazení,

Vejce: cca 30-36ks

Tofu 3x (dá se zamrazit)

Svačinky: ořechy, sušené ovoce, tmavá vysokoprocentní čokoláda, Patifu (veganské) pomazánky, DM bio pomazánky

Zdravı a fit jídelníček na 2 tıdny
snídaně
obědyvečeře
pondělíTradičnískotskı porrige s lesním ovocemRozmrazit pstruhaPečenıpstruh s brambory a špenátemDátpéct dıniSlanélívance s dıňovım pyré
úterı
Míchanávejce s chlebem a pomazánkoucuketovéplacičky s pestemNamočitcizrnuPečenázelenina na indickı způsob
středaVločkys chutí štrůdluDát vařit cizrnu, příprava brokolicového pestaMrkvovápasta s těstovinamiDátrozmrazit kuřeVegeburgery s cizrnovım salátem
čtvrtekBrokolicovápesto pasta se slunečnicovım chlebemPečenékuře s batáty a celeremTáhnoutvıvar, příprava ranních muffinůKuřecípho
pátekSnídaňovémuffiny se zavařenım ovocemNamočitčočku, rozmrazit tofuKaris tofu a rıžíČočkas vejcem
sobotaTmavıtoustovı chléb ve vajíčku na sladkoRozmrazitšpenátSmaženáquinoa s vejcem a špenátemPřípravaGranoly, namočit cizrnuTopinkyse smaženou cuketou a mrkví
neděleGranola s mlékem a povidlyTáhnot ciznuTorttily s cizrnovım salátemRozmrazit wrapyPalačinky na slano s žampionovou omáčkou
pondělíSnídaňovéwrapyRozmrazitvıvarIndickıDhál s rıžíRozmrazitkapraBramboračka
úterıOvesnémléčné mísy s ořechy a javorovım sirupemKaprs rıžíTáhnoutvıvar, rozmrazit burrita a jehněčíRamen
středaRanníburritoDátvařit jehněčíJednoduchéplacky s mrkvovo – jablečnou omáčkouDátnamočit fazoleLínéjehněčí s quinoou
čtvrtekČokoládovákašeTáhnoutfazoleFazolovısalátPřípravaovernight oatsVegeguláš s celozrnnım chlebem
pátekOvernightoats neboli noční vločkyZapečenébrambory s houbamiTěstovinovo-zeleninovısalát s lahůdkovım droždímKvětákovápolévka s domácími krutony
sobotaObloženécelozrnné chleby s vege paštikouTradičnírizoto se zeleninou a tuňákemTáhnutípolévky a pečení krutonů
neděleOvesnákaše s borůvkovou omáčkouRozmrazitlososaVegebolognese s bulguremVegebolognese s bulgurem